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Bei körperlicher Anstrengung ist es wichtig, ausreichend zu trinken, aber auch den Mangel an Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen auszugleichen. Genau hier kommen Riegel ins Spiel.
Es gibt verschiedene Arten von Sportriegeln: Energie- und Proteinriegel.
Hier erfährst du alles über die Unterschiede zwischen beiden.
Wann sollte man einen Energieriegel essen?
Energieriegel (genauso wie Gels) sind ideal, um Energieverluste auszugleichen. Sie geben dir einen zusätzlichen Schub während deines Trainings oder eines Wettkampfs.
Deshalb ist es wichtig, immer einen oder mehrere Energieriegel dabei zu haben, denn sie sollten vor, während oder nach der Anstrengung verzehrt werden.
Um den bekannten „Hungerast“ zu vermeiden, wird empfohlen, nicht zu warten, bis man hungrig ist, sondern im Gegenteil alle halbe oder ganze Stunde etwas zu essen.
Vor der Anstrengung
Wenn du eine Mahlzeit auslässt, reicht ein Energieriegel allein nicht aus, um deinen Kohlenhydratmangel auszugleichen – er ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Dennoch ist es sinnvoll, vor dem Training einen Energieriegel zu essen, da er deine Leistungsfähigkeit und deinen Fortschritt optimieren kann.
Während der Anstrengung
Bei intensiver körperlicher Belastung verlierst du viel Energie: Es ist also wichtig, einen Energieriegel zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser zu trinken!
Bei längerer Belastung eignen sich Müsliriegel wie Clif Bar, MuleBar oder auch Baouw perfekt, um deine Energiereserven während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Nach der Anstrengung
Jetzt wird es besonders interessant – das ist der wichtigste Moment. Nach deiner sportlichen Aktivität, egal ob kurz oder lang, ist es sehr wichtig, sich mit einer kohlenhydrat- und energiereichen Zufuhr zu erholen und dabei auch gut zu trinken, um Muskelkater zu minimieren.
Wann sollte man einen Proteinriegel essen?
Eiweiß ist für Sportler unverzichtbar – es beschleunigt die Muskelreparatur. Protein findet man in weißem Fleisch, aber auch in Pulverform oder in Riegeln.
Vor der Anstrengung
Ein Proteinriegel vor dem Sport ist nicht zwingend notwendig. Dennoch kann er dir helfen, die nötige Energie für die Anstrengung bereitzustellen – dank seiner Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen.
Nach der Anstrengung
Der Proteinriegel wird zu deinem besten Freund, denn während der Aktivität wurden deine Muskelfasern beschädigt. Genau hier kommt der Proteinriegel ins Spiel – er hilft, die Muskelfasern zu reparieren.
Fazit
Egal ob Energie- oder Proteinriegel – beide stellen eine zusätzliche Ergänzung zu deiner normalen Ernährung dar. Der Energieriegel wird meist vor oder während der Anstrengung verzehrt, um dir einen Energieschub zu geben. Der Proteinriegel hingegen wird nach dem Sport eingenommen, um die Muskelregeneration zu fördern. Diese beiden Produkte ergänzen sich also perfekt.
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