Lauftempo-Tabelle 5km, 10km, Marathon und Halbmarathon

Möchtest du deine Laufzeit in Geschwindigkeit (km/h) umrechnen? Suchst du nach einer Möglichkeit, dein Tempo zu berechnen, um dein Ziel bei deinem nächsten Lauf über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon zu erreichen? Such nicht weiter! Unten findest du eine Tabelle mit allen Laufgeschwindigkeiten, in Kilometern pro Stunde und Minuten pro Kilometer. Wir haben auch einen speziellen Abschnitt für Marathon-Geschwindigkeiten hinzugefügt. Wenn du mit dem Laufen beginnst und dich fragst, wie du starten solltest, erklären wir dir auch, wie du mit dem Laufen anfangen könntest. Schauhe dich unsere Laufgeschwindigkeiten-Tabelle an und plane deine Strategie für dein nächstes Rennen!

Welches Tempo solltest du halten, um dein Zielzeit zu erreichen?

Laufgeschwindigkeiten vom 5 km bis zum Marathon

Die Geschwindigkeiten werden in Minuten pro Kilometer (min/km) und Kilometern pro Stunde (km/h) angegeben. Die folgende Tabelle ist die Geschwindigkeiten nach Distanz.

Häufig gestellte Fragen zur Tabelle der Laufgeschwindigkeiten

Wie schnell muss man laufen, um 10 km in 1 Stunde zu schaffen?

Wenn Sie 10 km in weniger als einer Stunde laufen möchten, müssen Sie mit 10 km/h laufen und ein durchschnittliches Tempo von 6 Minuten pro Kilometer halten. Die meisten Laufschuhe sind dafür geeignet. Zu den meistverkauften gehören die Nike Pegasus, die Hoka Clifton oder die Asics Nimbus.

10 km in unter 50 Minuten laufen: mit welcher Geschwindigkeit in km/h?

Um 10 km in unter 50 Minuten zu laufen, muss du eine Geschwindigkeit von 12 km/h halten, also etwa 5 Minuten pro Kilometer. Auch hier sind die meisten Laufschuhe geeignet. Wenn du dich zwischen Modellen verschiedener Marken nicht entscheiden kannst, findest du hier unsere Tipps:

• Wie wähle ich meine adidas Running Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Altra Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Asics Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Brooks Running Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Hoka Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Mizuno Running Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine New Balance Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Nike Running Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Saucony Schuhe aus?
• Wie wähle ich meine Salomon Running Schuhe aus?

10 km unter 40 Minuten laufen: welche Geschwindigkeit?

Wenn du die10 km unter 40 Minuten laufen willst, muss du eine konstante Geschwindigkeit von 15 km/h halten, was einem Durchschnitt von 4 Minuten pro Kilometer entspricht. Auf diesem Niveau können spezialisierte Straßenschuhe nützlich sein. Wir haben einen Artikel verfasst, in dem wir die besten Laufschuhe für 5- und 10-km-Distanzen bewerten, wie die Nike Vaporfly Next%, die Hoka One Carbon X3 und die Endorphin-Serie von Saucony.

10 km unter 35 Minuten laufen: welche Geschwindigkeit?

Um 10 km in unter 35 Minuten zu absolvieren, muss du mit 17,1 km/h laufen, also einem Durchschnitt von 3 Minuten 30 Sekunden pro Kilometer. Ab diesem Tempo empfehlen wir den Einsatz von spezialisierten Straßenschuhen. Lies unseren Artikel, in dem wir die besten Laufschuhe für 5- und 10-km-Distanzen bewerten.

10 km in unter 30 Minuten laufen: mit welcher Geschwindigkeit?

Wenn Ihr Ziel ist, 10 km in unter 30 Minuten zu schaffen, muss du eine konstante Geschwindigkeit von 20 km/h halten, also durchschnittlich 3 Minuten pro Kilometer. Viel Erfolg!

Was ist der Weltrekord im 10-km-Lauf?

Der männliche Weltrekord im 10-km-Lauf wird vom Joshua Cheptegei gehalten (Bahn), mit einer Zeit von 26 Minuten und 11 Sekunden, erzielt am 07. Oktober 2020 in Valencia, Spanien.  Bei den Frauen hält die Kenianerin Beatrice Chebet den Weltrekord im 10-km-Straßenlauf mit einer Zeit von 28 Minuten und 54 Sekunden, erzielt in Eugene (USA), im Mai 2024.

Was Straßenlauf angeht stellte der Kenianer Rhonex Kiprut am 12. Januar 2020 in Valencia mit einer Zeit von 26 Minuten und 24 Sekunden einen neuen Weltrekord über 10 km auf. Damit unterbot er die alte Bestmarke, die der Ugander Joshua Cheptegei nur einen Monat zuvor am selben Ort aufgestellt hatte, um 14 Sekunden. In der Zwischenzeit wurde der Rekord von Kipruto jedoch für ungültig erklärt. Der ehemalige Junioren-Weltmeister über 10.000 Meter wurde wegen Verstoßes gegen die Anti-Doping-Bestimmungen für sechs Jahre gesperrt. Die AIU (Athletics Integrity Unit) stellte Unregelmäßigkeiten in seinem biologischen Pass fest und aberkannte ihm sowohl seinen Rekord als auch die Bronzemedaille, die er bei den Weltmeisterschaften 2019 über 10.000 Meter gewonnen hatte. Infolgedessen erhielt Joshua Cheptegei seinen Weltrekord zurück, den er am 1. Dezember 2019 mit einer Zeit von 26 Minuten und 38 Sekunden aufgestellt hatte. Dies entspricht einer Pace von etwas weniger als 2'40'' pro Kilometer, also einer Geschwindigkeit von mehr als 22,5 km/h.