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Sportart
Running Trail
Randonnée
Material
Aluminium
Karbon
Stahl
Länge (cm)
Longueur Max du bâton déplié
10
100
105
110
115
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121
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Black Week
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Trailrunningstöcke: das Zubehör für mehr Leistung bergauf und bergab
Früher waren Trailrunningstöcke vor allem ambitionierten Spitzenläufern und Ultraläufern vorbehalten. Heute gehören sie für viele Läuferinnen und Läufer unabhängig vom Leistungsniveau zur festen Ausrüstung. Als Verlängerung der Arme sorgen sie auf technischen Trails und Strecken mit anspruchsvollen Höhenmetern für mehr Stabilität, Ausdauer und Effizienz. Sie sind weit mehr als ein einfaches Zubehör und können das Lauferlebnis in den Bergen deutlich verbessern. Bergauf entlasten sie die Oberschenkel und verteilen einen Teil der Belastung auf den Oberkörper. Bergab geben sie zusätzlichen Halt und helfen, Stöße abzufangen, wodurch die Gelenke geschont werden können. Doch bei der großen Auswahl stellt sich die Frage: Welche Stöcke sind die richtigen? Dieser Ratgeber erklärt, welche Vorteile Trailrunningstöcke bieten und worauf du bei der Auswahl achten solltest.
Warum Trailrunningstöcke zur Ausrüstung gehören
Der größte Vorteil von Trailrunningstöcken ist die bessere Verteilung der Belastung. Bergauf beansprucht der Abdruck über die Stöcke auch Arme, Schultern und Brustmuskulatur und entlastet dadurch Quadrizeps und Waden. Diese zusätzliche Unterstützung spart wertvolle Energie, insbesondere auf langen Distanzen und bei Ultraläufen. Bergab dienen die Stöcke als zusätzliche Stütz- und Stabilisierungspunkte. Zwei weitere Kontaktpunkte können das Sturzrisiko auf rutschigem oder instabilem Untergrund verringern und die Belastung für Knie und Knöchel reduzieren. So lässt sich die Ermüdung besser kontrollieren und auch bei nachlassenden Kräften sicherer laufen.
Trailrunningstöcke richtig auswählen: Länge, Material und Bauart
Die Wahl der passenden Trailrunningstöcke hängt von mehreren Faktoren ab. Besonders wichtig ist die Länge. Als Richtwert kannst du deine Körpergröße in Zentimetern mit 0,67 multiplizieren, um die ungefähre Stocklänge zu ermitteln. Hältst du den Stock senkrecht, sollte dein Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Carbon überzeugt durch sein geringes Gewicht und seine gute Vibrationsdämpfung und eignet sich daher besonders für Wettkämpfe und hohe Leistungsansprüche. Aluminium ist in der Regel robuster gegenüber Stößen und häufig günstiger – eine gute Wahl für Einsteiger oder den intensiven Einsatz. Außerdem hast du die Wahl zwischen Teleskopstöcken, deren Länge sich verstellen lässt, die aber meist etwas schwerer sind, und Faltstöcken, die kompakt sind und sich schnell auseinanderfalten lassen. Letztere sind bei Trailrunnern besonders beliebt, weil sie sich platzsparend im Rucksack oder in einer Laufweste verstauen lassen.
Faltstöcke oder Teleskopstöcke: Welches System ist besser?
Die Entscheidung zwischen Falt- und Teleskopstöcken ist unter Trailrunnern ein häufiges Diskussionsthema. Faltstöcke bestehen oft aus drei Z-förmig verbundenen Segmenten und lassen sich dank eines innenliegenden Verbindungskabels in wenigen Sekunden aufbauen. Bekannt gemacht haben dieses System unter anderem Black Diamond mit der Z-Pole-Technologie. Der größte Vorteil ist das geringe Packmaß, sodass die Stöcke problemlos in einer Laufweste verstaut werden können. Teleskopstöcke lassen sich dagegen präzise in der Länge verstellen. Das ist praktisch, um sie an die Steigung anzupassen: kürzer bergauf und länger bergab. Zudem gelten sie als besonders robust. Welche Bauart besser passt, hängt vom Einsatz ab: geringes Gewicht und schnelles Handling für Wettkämpfe oder Vielseitigkeit und Stabilität für Training und sportliches Wandern.
Führende Marken und innovative Technologien
Der Markt für Trailrunningstöcke wird von Marken geprägt, die ihre Produkte kontinuierlich an die Anforderungen von Läufern anpassen. Leki ist für das Shark-System mit abnehmbaren Handschlaufen bekannt, das eine effiziente Kraftübertragung und hohen Komfort ermöglicht. Die Carbonmodelle, darunter der Ultratrail FX.One, zählen zu den besonders leichten Optionen. Salomon setzt mit der S/LAB-Serie auf Leistung und Minimalismus. Die ultraleichten Carbonstöcke verfügen über das Ergoclick-System, mit dem sich die Handschlaufe schnell lösen lässt. Black Diamond hat sich mit den Faltstöcken der Distance-Serie einen Namen gemacht, die Stabilität und schnelles Aufklappen verbinden. Die französische Marke Raidlight bietet ebenfalls durchdachte Lösungen wie den Compact Carbon Ultra. Die Kombination aus Carbon und Aluminium sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Gewicht und Stabilität, während ergonomische Schaumstoffgriffe den Komfort verbessern.
Die richtige Technik für maximale Effizienz
Selbst die besten Stöcke bringen wenig, wenn die Technik nicht stimmt. Grundsätzlich gibt es zwei wichtige Bewegungsabläufe. Bergauf kannst du die Stöcke diagonal einsetzen: Der rechte Arm bewegt sich gleichzeitig mit dem linken Bein nach vorn und umgekehrt. Auf moderaten Steigungen ist diese Bewegung natürlich und energiesparend. Bei steilen Anstiegen ist der gleichzeitige Doppelstockeinsatz besonders effektiv: Setze beide Stöcke vor dir auf und unterstütze den Aufstieg mit kräftigem Druck über die Arme. Bergab setzt du die Stöcke leicht vor dem Körper auf, um das Tempo zu kontrollieren und jeden Schritt zu stabilisieren. Übe den Einsatz regelmäßig, bis die Bewegung flüssig und automatisch abläuft. Achte außerdem auf die richtige Einstellung der Handschlaufen: Der Druck sollte über die Schlaufe übertragen werden, statt den Griff fest umklammern zu müssen. So ermüden die Unterarme weniger schnell.
Pflege deiner Trailrunningstöcke: einfache Maßnahmen für eine längere Lebensdauer
Damit deine Trailrunningstöcke lange halten, ist regelmäßige Pflege wichtig. Zerlege die einzelnen Segmente nach jeder Tour, besonders nach Läufen auf schlammigem oder nassem Untergrund – unabhängig davon, ob es sich um Falt- oder Teleskopstöcke handelt. Reinige sie mit klarem Wasser und einem weichen Schwamm, um Schmutz und Staub zu entfernen, die die Verriegelungsmechanismen beschädigen könnten. Lass alle Teile vollständig an der Luft trocknen, bevor du die Stöcke wieder zusammensetzt und verstaust. Verzichte auf Schmiermittel und Öl, da diese die Funktion der Klemm- und Verriegelungssysteme beeinträchtigen können. Mit dieser einfachen, regelmäßigen Pflege bleiben deine Stöcke zuverlässig und länger einsatzbereit.
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