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Gel Berater

Im Ausdauersport braucht der Körper unterschiedliche Energiequellen, um eine langfristige Anstrengung zu meistern. So wird es dringend empfohlen, alle 45 - 60 Minuten während einer Radtour zu essen.

Modische und sehr praktische Produkte, sogenannte Energiegele sind bei Radfahrern und Läufern sehr beliebt. Hier ist ein kurzer Überblick, was ein Energiegel ist und welche Punkte bei der Auswahl zu beachtenden sind.

Was ist ein Energiegel?

Ein Energiegel ist vor allem ein Konzentrat von Energie-Nährstoffen (Zucker, Mineralien, Vitamine ...), die leicht vom Organismus aufgenommen werden und vor allem sehr praktisch zu verwenden sind. Im Gegensatz zu einem Energieriegel ist es zum Beispiel nicht notwendig, ein Gel zu kauen. Auf diese Weise gibt es keinen Energieverlust durch das Kauen, keine Kurzatmigkeit und weniger Leistungsabfall.

Die größten Vorteile des Gels sind, dass es leicht zu transportieren und leicht zu öffnen ist. Im Allgemeinen wird ein Gel alle 45 min - 1h während der körperlichen Aktivität eingenommen. Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, gut hydriert zu bleiben (mit Wasser oder einem Energiedrink, der die Energieaufnahme ergänzt).

Während eines Rennens oder eines schweren Trainings ist es empfehlenswert, ein Antioxidans-Energieggel direkt vor Beginn der Aktivität zu nehmen, um die Entstehung von Krämpfen zu verzögern.

Die verschiedenen Energiegele

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Energiegele können in mehrere Kategorien eingeteilt werden, je nach Sportart, Dauer der Anstrengung und klimatischen Bedingungen.

  • Klassische Energiegele: Bestehen aus Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien, um eine langanhaltende Anstrengung zu unterstützen.
  • Flüssige Energiegele: Haben eine flüssige Textur, sind einfach zu trinken und werden leicht und schnell vom Körper aufgenommen.
  • Antioxidans Energiegele : Sie verzögern die Entstehung von Krämpfen dank Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralen. Sie sollen vor dem Training oder zu Beginn des Rennens genommen werden. Um von dieser Bezeichnung zu profitieren, muss das Gel mindestens eines der folgenden Antioxidantien enthalten: Vitamin C, E oder Zink.
  • Organische Sportgele : Die Hauptquellen der Energie sind biologische, natürliche und organische Produkte.
  • Energiegele Boosters : Bieten eine sofortige Energiequelle vor einer anstrengenden Übung. Sehr nützlich bei Gebirgspässen oder bei einem Sprint.
  • Natrium-Sportgele : Natrium sorgt für die Aufrechterhaltung des Wassergleichgewichts. Sehr praktisch, wenn es sehr heiß ist.
  • Energiegele mit Koffein : Haben dank der Benutzung von Koffein die gleiche Wirksamkeit wie Booster Gele. Diese Gele können auch für nächtliche Wettkämpfe nützlich sein, um Ihre Wachsamkeit und Konzentration zu erhöhen.
  • Energiegummis : Energiegele in Form von Süßigkeiten. Ideal für Leute, die feste und weiche Texturen bevorzugen.

Die zu berücksichtigenden Elemente

Energiegele sind in verschiedenen Formen und für verschiedene Verwendungen vorhanden. Da die Wahl eines Gels subjektiv ist, müssen Sie sorgfältig auswählen und bestimmte Elemente berücksichtigen, wie zB:

  • Geschmack: alle Marken entwickeln viele Geschmacksrichtungen. Es gibt süßen, salzigen, fruchtigen oder neutralen Geschmack. Es liegt jetzt an Ihnen, laut Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen zu wählen. Wir befürworten eine Bandbreite von Aromen zu haben, um genügend geschmackliche Abwechslung zu haben und sich nicht an einem Geschmack satt zu essen. Wir empfehlen Ihnen auch, neue Aromen oder neue Marken während Ihres Trainings zu testen. Nehmen Sie im Wettkampf nur Produkte und Geschmäcker, die Sie kennen und gut verdauen!
  • Textur : Während Wettkämpfen oder schweren Übungen ist es besser, die flüssigen Gele mitzunehmen, die nicht zu lange im Mund bleiben und die schneller vom Körper aufgenommen werden. Für diejenigen, die kauen wollen oder eine gleichmäßigere Textur am Gaumen haben möchten, werden herkömmliche Gels oder Gummies besser funktionieren. Beachten Sie, dass es zwingend erforderlich ist, nach jeder Gel-Dosis hydriert zu bleiben.
  • Verpackung: Sehr wichtig, wenn man keinen Rucksack tragen möchte oder volle Taschen hat, sind kleine Einzeldosen (zwischen 20 und 30g). Ein weiterer Aspekt, der zu berücksichtigen ist, ist die Öffnung des Produkts. Je nach Marke ist das Öffnungssystem anders: manche reißt man einfach auf, bei manchen trennt man ein Stück ab, manche sind wiederverschließbar. Es liegt an Ihnen zu sehen, welches System am besten für Sie ist. Beachten Sie jedoch bitte, das leere Gel nicht in die Natur zu werfen. Gele mit einer Füllmenge über 50g reichen für mehrfache Dosen. Sie sind sehr praktisch, wenn Sie nicht mehrere Gele in Ihrer Tasche haben wollen, jedoch sind sie relativ sperrig (sie passen zum Beispiel nicht in Bibshorts).

Nährstoffe

Sind sicherlich das wichtigste Element. Verpackung und Geschmack sind zwar zu berücksichtigen, wenn Sie das Gel aber nicht verdauen können oder wenn es nicht genug Energie bringt, kann es nicht wirken. Es ist daher notwendig, folgende Punkte zu berücksichtigen:

  • Blutzuckerspiegel oder glykämischer Index: Maltose, Glukose, Dextrose oder Fructose ... die Liste ist lang! Es ist notwendig, zwischen schnellen Zuckern (Dextrose oder Fructose) für kurze oder intensive Übung und langsamen Zucker (Malto-Dextrin zum Beispiel) für längere Anstrengungen zu unterscheiden.
  • Mineralien : Für lange Trainigs oder bei großer Hitze, ist ein natriumreiches (Salz) Gel vorzuziehen, weil es die Entstehung der Krämpfe verzögern wird.
  • Vitamine : Vitamine sind kostbar für die Bildung von Zucker, und müssen enthalten sein (insbesondere Vitamin B). Sie sind auch wertvoll, um die Entstehung der Krämpfe zu verzögern.

Abschließend

Energiegele bieten verschiedene Texturen, viele Geschmäcker und verschiedene Wirkung - je nach ihrer Zusammensetzung. Leicht, praktisch zu benutzen und zu verdauen, sollten Energiegele Sie bei all Ihren Ausflügen begleiten. Wir empfehlen auch, diese Gele mit Energiedrinks, die die Energiezufuhr ergänzen, zu kombinieren. Für Wettbewerbe empfehlen wir, zahlreiche Gele während des Trainings zu testen (verschiedene Marken, Geschmäcker, Volumen und Energiezusammensetzung), um das Gel zu wählen, das während Ihrer Rennen die beste Wirkung für Sie haben wird.

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