Kostenloser Versand
Wie wählt man einen Heimtrainer aus?
Wie wählt man einen Heimtrainer aus?
Der Winter ist da, die Tage werden kürzer und es wird immer kälter und feuchter. Für viele Radfahrer sind Kälte, Regen und Schlamm ein Grund, das Fahrrad für einige Monate stehen zu lassen. Glücklicherweise wurden Heimtrainer entwickelt, damit man auch in den Wintermonaten zu Hause weitertrainieren kann.
Zunächst wurden Heimtrainer von Profis im Winter oder vor einem Rennen genutzt. Doch Heimtrainer haben sich schnell etabliert, um den unterschiedlichen Bedürfnissen von Freizeitradfahrern gerecht zu werden. Auch das Aufkommen von Plattformen wie Zwift oder Kinomap hat zu ihrer Verbreitung beigetragen.
Ein Heimtrainer ist einfach zu bedienen und ermöglicht es, das eigene Fahrrad durch Befestigung des Hinterrads in Innenräumen zu nutzen. Da er relativ wenig Platz benötigt, lässt er sich leicht verstauen und transportieren.
Heimtrainer im Vergleich: Die verschiedenen Typen
Bei den Heimtrainern gibt es verschiedene Modelle. Damit Sie die richtige Wahl treffen können, geben wir Ihnen einen Überblick über den Markt und erklären Ihnen alles, was Sie über dieses unverzichtbare Zubehör wissen müssen!
Heimtrainer mit Widerstand
Bei diesen Modellen wird das Fahrrad über das Hinterrad direkt am Gerät befestigt. Sie bieten ein ähnliches Fahrgefühl wie bei einer normalen Ausfahrt, da Sie auf Ihrem eigenen Fahrrad sitzen. Außerdem können Sie im Wiegetritt fahren. Je nach Trainingsbedarf lässt sich der Widerstand über ein hydraulisches, magnetisches oder luftbasiertes System regulieren. Durch den Widerstand am Hinterrad kann die Trainingsintensität angepasst werden.
Ein Heimtrainer mit Widerstand aus dem Einsteigersegment ermöglicht in der Regel die Simulation einer flachen Strecke und bietet 5 bis 10 Widerstandsstufen. Diese Modelle sind laut, und der Hinterreifen nutzt sich durch die Reibung an der Kunststoffrolle relativ schnell ab. Mittelklasse- und Premium-Heimtrainer können Steigungen simulieren und sind vergleichsweise leise, insbesondere wenn die Trainingsrolle mit einer Gelbeschichtung ausgestattet ist.
Direktantrieb-Heimtrainer
Bei diesen Modellen wird die Fahrradkette direkt mit dem Heimtrainer verbunden, der mit einer Kassette ausgestattet ist. Das komplette Hinterrad wird dabei nicht benötigt. Dadurch nutzt sich der Hinterreifen nicht ab. Außerdem können Steigungen von bis zu 18 % simuliert werden, und der Betrieb ist vergleichsweise leise. Allerdings benötigen diese Geräte relativ viel Platz, da sie nicht zusammenklappbar sind. Zu den bekannten Modellen auf dem Markt gehören der Elite Direto und der Tacx Flux 2.
Rollentrainer
Rollentrainer eignen sich, um Gleichgewicht, Trettechnik und Trittfrequenz zu trainieren. Das Fahrrad ist nicht fixiert, sondern steht frei auf den Rollen. Daher können keine Steigungen simuliert werden, und sie eignen sich weniger für das gezielte Kraft- und Leistungstraining. Außerdem benötigen Rollentrainer mehr Platz als klassische Heimtrainer. Sie sind jedoch besonders praktisch zum Aufwärmen vor Wettkämpfen, beispielsweise auf der Bahn oder bei Cyclocross-Rennen.
Smart-Trainer
Das Training auf dem Heimtrainer kann aufgrund der eintönigen Belastung abschreckend wirken. Glücklicherweise bieten alle großen Heimtrainer-Marken vernetzte Modelle an, die das Training abwechslungsreicher gestalten. Damit lassen sich Strecken auf einem Bildschirm anzeigen, beispielsweise auf einem Tablet, Computer oder Smartphone. Außerdem können Sie gezielte Trainingseinheiten absolvieren, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind, etwa für Steigung, Kraft oder Ausdauer. Sie können verschiedene Trainingsdaten verfolgen und sogar über das Internet gemeinsam mit Freunden fahren. Dank Trainingsplattformen und Apps wie Strava oder TrainingPeaks lassen sich die absolvierten Einheiten außerdem teilen.
Die wichtigsten Regeln für ein effektives Training
Nachdem Sie den passenden Heimtrainer ausgewählt haben, geht es darum, regelmäßig zu trainieren. Damit das Training Spaß macht und effektiv bleibt, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:
- Trainieren Sie nicht länger als 2 Stunden am Stück auf dem Heimtrainer. Etwa 1 Stunde ist ideal.
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und füllen Sie Ihre Mineralstoffreserven auf. Beim Training in Innenräumen schwitzen Sie deutlich mehr, da die kühlende Wirkung des Fahrtwinds fehlt.
- Schützen Sie den Boden und Ihr Fahrrad vor Schweiß.
- Halten Sie ein Handtuch bereit, um sich das Gesicht abzuwischen und zu verhindern, dass Schweiß in die Augen gelangt.
- Verwenden Sie einen Herzfrequenzsensor, um Ihre Trainingsintensität anhand Ihrer Herzfrequenz zu steuern. Ein Trittfrequenzsensor hilft Ihnen außerdem, die Anzahl der Kurbelumdrehungen pro Minute zu messen.
- Planen Sie ein Aufwärmprogramm von 10 bis 15 Minuten ein und beenden Sie das Training mit 5 bis 10 Minuten aktivem Cool-down bei etwa 60 % der maximalen Herzfrequenz.
- Verwenden Sie einen speziellen Heimtrainerreifen. Dieser nutzt sich deutlich langsamer ab als ein herkömmlicher Reifen und ist zudem leiser.
Die verschiedenen Trainingsarten
Wie bereits erwähnt, ermöglicht ein Heimtrainer, auch im Winter weiterzutrainieren und die erreichte Fitness zu erhalten. Je nach Trainingsart lassen sich Trittfrequenz, Kraft und Explosivität gezielt verbessern.
- Trittfrequenztraining: Ziel ist es, die Beine schnell zu drehen und mit einer hohen Trittfrequenz zu fahren. Je höher die Trittfrequenz, desto besser können Sie Ihre Bewegungskoordination und die Effizienz Ihres Tretens verbessern. Bei dieser Übung können Sie auch abwechselnd mit einem Bein oder mit beiden Beinen treten. Trainieren Sie bei 60 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und einer Trittfrequenz von 90 bis 120 Umdrehungen pro Minute (U/min). Passen Sie die Intervalle, deren Dauer und die Anzahl der Wiederholungen an Ihre Fitness an.
- Krafttraining: Ziel ist es, mit einer hohen Übersetzung und einem hohen Widerstand am Heimtrainer zu fahren. Die Trittfrequenz sollte 50 bis 60 U/min nicht überschreiten, während die Herzfrequenz etwa 80 % der maximalen Herzfrequenz erreichen sollte. Für diese Übung empfiehlt sich Intervalltraining. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen, fahren Sie anschließend 3 bis 5 Minuten mit etwa 50 U/min und erholen Sie sich danach 2 Minuten lang. Wiederholen Sie diesen Ablauf mehrmals und beenden Sie das Training mit 10 Minuten aktivem Cool-down.
- Explosivkrafttraining: Hier geht es um kurze, intensive Belastungen, um den Körper auf steile Anstiege oder Sprints vorzubereiten. Auch hierfür eignet sich Intervalltraining. Wärmen Sie sich zunächst 10 Minuten bei 60 bis 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz auf. Absolvieren Sie anschließend mehrere Sprints von 10 bis 20 Sekunden bei 95 bis 100 % der maximalen Herzfrequenz, mit jeweils 45 Sekunden Pause zwischen den Intervallen. Beenden Sie das Training mit 10 Minuten lockerem Treten zur aktiven Erholung.
Zusammenfassung: So wählen Sie den richtigen Heimtrainer
Wenn Sie einen Heimtrainer kaufen oder Ihr aktuelles Modell ersetzen möchten, sollten Sie zunächst prüfen, ob er mit Ihrem Fahrrad kompatibel ist. Achten Sie dabei auf die Laufradgröße und den Achstyp. Überlegen Sie anschließend, welche Trainingsziele Sie verfolgen. Wenn Sie einfach entspannt vor dem Fernseher radeln möchten, reicht ein klassischer Heimtrainer aus. Für gezieltes Training empfiehlt es sich, in ein Modell der Mittel- oder Oberklasse zu investieren, das verschiedene Widerstandsstufen und Steigungssimulationen bietet.
Wenn Sie vernetzte Technologien nutzen und der Eintönigkeit eines klassischen Heimtrainers entgehen möchten, entscheiden Sie sich für einen Smart-Trainer. Damit können Sie virtuelle Rennen simulieren oder über das Internet gemeinsam mit anderen Radfahrern trainieren.
Wenn Sie in einer Wohnung leben, sollten Sie ein kompaktes Modell wählen, das sich leicht verstauen lässt und leise genug ist, um Ihre Nachbarn nicht zu stören. Achten Sie unabhängig vom gewählten Modell darauf, während des Trainings ausreichend zu trinken, den Boden und Ihr Fahrrad vor Schweiß zu schützen und einen Herzfrequenz- sowie einen Trittfrequenzsensor zu verwenden, um Ihr Training optimal zu steuern.
Wir benachrichtigen Sie per E-Mail, wenn dieser Artikel wieder auf Lager ist.
