Erster Triathlon: So rüstest du dich perfekt für dein Debüt aus!

Die Vorbereitung der Triathlonausrüstung kann einem riesigen Kopfzerbrechen bereiten, besonders wenn man die Erfahrung noch nie gemacht hat. Tatsächlich ist der Triathlon eine Sportart, die aus drei aufeinanderfolgenden Disziplinen besteht: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Man kann also sagen, dass die mitzubringende Ausrüstung ziemlich umfangreich ist. Hier sind einige Tipps und Tricks, um deinen Einstieg in den Triathlon zu erleichtern!

Die Basis der Bekleidung: der Fall des Triathlon-Einteilers 

Bevor du überhaupt die verschiedenen Disziplinen angehst, brauchst du einen Triathlon-Einteiler. Dieser Anzug ist ein Outfit, das dir erlaubt, die drei Disziplinen mit einem einzigen Kleidungsstück hintereinander auszuführen. Sehr praktisch, erspart er dir die Kleidungswechsel während der Wechsel der Disziplinen und spart dir maximal Zeit! Er wird ohne Unterwäsche getragen, außer bei Frauen, die einen Stütz-BH tragen müssen.

Du hast die Wahl zwischen verschiedenen Modellen: Der ärmellose oder kurzärmelige Einteiler besteht aus dehnbaren Stoffen, die eine perfekte Anpassung ermöglichen, sein Sitzpolster (Chamois) sorgt für den nötigen Komfort beim Radfahren und schließlich lässt sein Material den Schweiß leicht entweichen und bietet gleichzeitig große Bewegungsfreiheit für die Laufdisziplin.

Du kannst dich aber auch dafür entscheiden, den Einteiler zweiteilig zu tragen (Short + Trikot/Singlet), was dir mehrere Vorteile bietet. Tatsächlich kannst du dein Singlet nach dem Schwimmen anziehen und so für den Rest der Disziplinen trocken bleiben, außerdem kannst du leichter das Oberteil wechseln, einfacher zur Toilette gehen und ein atmungsaktiveres Outfit genießen.

Die unverzichtbaren "elektronischen" Geräte: Vergiss nicht deine Herzfrequenz-GPS-Uhr. Wasserfest, erlaubt sie dir, deine Anstrengungen zu analysieren. Schließlich muss der Zeitmess-Chip (vom Veranstalter gestellt) fest fixiert werden, normalerweise am linken Knöchel (um jede Reibung am Fahrradtretlager zu vermeiden).

Erster Wettkampf: Schwimmen 

Das Tragen eines Neoprenanzugs verbessert den Auftrieb und das Gleiten, bietet thermischen Schutz und sorgt für mehr Komfort. Das Tragen ist verpflichtend, wenn die Wassertemperatur unter 16 Grad liegt, aber verboten, wenn die Temperatur 24 Grad überschreitet. Vorsicht, nicht den Neoprenanzug mit Surf- oder Tauchanzügen zu verwechseln, die nicht dieselben Eigenschaften haben.

Außerdem solltest du Schwimmbrillen mit einem etwas weiteren Sichtfeld bevorzugen. Bei starker Helligkeit empfehlen wir Brillen mit UV-Schutz und Antireflexbeschichtung. Du brauchst auch eine Badekappe zum Training im Schwimmbad, auch wenn dir am Wettkampftag die Organisation eine mit deiner Startnummer zur Verfügung stellt. Du kannst eventuell Ohrstöpsel und eine Nasenklammer hinzufügen, wenn du das gewohnt bist.

Schließlich verhindert eine Anti-Reibungs Creme Hautreizungen durch Salz beim Schwimmen im Meer (großzügig im Bereich des Halses auftragen), und ein kleines Handtuch hilft dir, die Füße abzutrocknen, bevor du deine Laufschuhe anziehst.

Übergang 1 (T1): vom Wasser zum Rad 

Der Übergang wird oft die „vierte Disziplin“ genannt. Im Wechselbereich hast du eine kleine Kiste oder eine Matte mit deinen Sachen vorbereitet. Etwas Babypuder in deinen Radschuhen erleichtert das Hineinschlüpfen mit noch nassen Füßen erheblich.

Zweite Disziplin: Radfahren

Das Fahrrad ist für diese Disziplin entscheidend! Wichtig ist, dass Sie für diese erste Erfahrung den Komfort des Fahrrads priorisieren und es in der richtigen Größe wählen. Sie brauchen nicht unbedingt ein Zeitfahrrad mit einer sehr aero-dynamischen Position, nehmen Sie ein Fahrrad, auf dem Sie gerne fahren und auf dem Sie sich wohlfühlen.

Vergiss nicht, dass das Tragen eines zugelassenen Helms Pflicht ist. Dieser wird zu Beginn deines Rennens von Schiedsrichtern kontrolliert (der Kinnriemen muss übrigens geschlossen sein, bevor du das Fahrrad berührst!). Du kannst auch Klickpedale verwenden, sofern du bereits damit gefahren und trainiert hast. Um diese Disziplin zu erleichtern gibt es spezielle Triathlonschuhe, die über eine große Öffnung, einen umgekehrten Klettverschluss und eine Fersenschlaufe verfügen, um schnell angezogen zu werden.

Viele Zubehörteile für diesen Wettkampf können dir ebenfalls sehr nützlich sein: eine Satteltasche und/oder eine Rahmentasche (mit dem unverzichtbaren Reparaturset: Ersatzschlauch, Reifenheber, Mini-Pumpe oder CO2-Kartuschen), eine Sonnencreme, eine Sonnenbrille zum Schutz deiner Augen vor Staub, Insekten oder Sonne und ein Startnummernband mit drei Befestigungspunkten, um deine Startnummer richtig zu positionieren (diese muss auf dem Rad unbedingt am Rücken getragen werden). Denk auch an deine Flüssigkeitszufuhr, indem du einen oder zwei Flaschenhalter anbringst, und plane deine Ernährung (Gels oder Energieriegel), die du direkt am Rahmenrohr festkleben kannst.

Du kannst dir auch einen Triathlon-Aufsatz besorgen, und es gibt zwei Typen:

• Die kurzen Aufsätze, die dir bei Rennen nützlich sein können, bei denen Windschattenfahren erlaubt ist (in der Regel von der XS-Distanz bis zur olympischen Distanz). Achte jedoch darauf, dass der Aufsatz nicht über die Bremshebel deines Lenkers hinausragt, da dieser von den Schiedsrichtern überprüft wird, wenn du dein Rad im Wechselbereich abstellst.
• Die langen Aufsätze für Rennen, bei denen Windschattenfahren verboten ist (in der Regel auf den Distanzen L, XL und XXL). Sie ermöglichen dir, mehrere Stunden lang in einer aerodynamischen Position zu bleiben, dank ihres Komforts.

Schließlich solltest du dir die Zeit nehmen, ein Paar Socken anzuziehen, um dein Wohlbefinden während des Wettkampfs zu fördern (obwohl die Profis bei kurzen Distanzen oft darauf verzichten).

Der zweite Wechsel (T2): vom Rad zum Laufen

Wenn du an deinem Platz im Wechselbereich ankommst, muss das Rad zuerst an die Stange gehängt werden, bevor du deinen Helm abnimmst. In diesem Moment musst du dein Startnummernband nach vorne drehen (die Nummer muss beim Laufen von vorne sichtbar sein).

Dritter Wettkampf: das Laufen

Es ist sehr wichtig für diesen Wettkampf, dass du Laufschuhe wählst, die zur Distanz passen, die du zurücklegen musst, aber auch zu deinem Laufstil. Wenn der Triathlon kurz ist, entscheide dich für dynamische Schuhe. Im Gegenteil, wenn der Triathlon lang ist, wähle bequeme Schuhe mit guter Dämpfung.

Du kannst auch selbstsperrende Schnürsenkel (elastisch) benutzen, um keine Zeit mit dem Schnüren zu verlieren und zu vermeiden, dass dein Fuß, der sich oft durch die Anstrengung angeschwollen hat, zu stark eingedrückt wird.

Vergiss nicht die wenigen unverzichtbaren Dinge: Sonnencreme und Kappe (oder Visier), falls die Sonne scheint. Es kann auch nützlich sein, ein finales Energiegél oder eine Flasche Wasser mitzunehmen, um deine Bedürfnisse zwischen zwei Verpflegungsstationen der Organisation zu decken.

Das kleine Extra: Um all diese sehr unterschiedlichen Materialien am Renntag zu transportieren, zögere nicht, dich mit einer großen Wechselzone-Tasche mit Fächern auszustatten und am Vorabend eine Checkliste vorzubereiten. Du wirst umso ruhiger schlafen!